哑铃单臂划船（跪姿）

: 先将肘部放在一侧膝盖上。
: 用另一只手握住哑铃，手掌朝向身体内侧。
: 从这个起始位置，将哑铃向胸部拉起，肘部贴近身体，保持核心收紧。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 新手
Força: 拉（背部）
Pegadas: 中性
Mecânico: 复合动作

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