ثني المطرقة بالدامبل بيد واحدة جالس

: اجلس باستقامة ممسكًا بدمبل واحد بجانبك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
: لف الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء كوعك ملاصقًا لجذعك.
: اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تمديد الذراع بالكامل مع التحكم.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar