MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Początkujący
Força
Przyciągaj
Pegadas
Dołóż ręki
Mecânico
Izolacja

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Jednoręczny spider curl z hantlem

Połóż się na skośnej ławce lub na modlitewniku.
Niech ramiona swobodnie zwisają poza krawędź ławki.
Na każdym powtórzeniu całkowicie ugnij i wyprostuj łokieć.