اسپایدر کرل تک‌دست با دمبل

: روی تخته شیب دار یا نیمکت میله‌دار بخوابید.
: دست های خود را آزادانه از لبه نیمکت بیافکنید.
: در هر تکرار، آرنج خود را کامل خم کرده و بعد آرنج خود را کاملاً تمام باز کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar