- Placez-vous devant une marche ou un banc, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère le long du corps avec une prise neutre.
- Montez sur le banc avec le pied droit en poussant sur ce pied pour élever votre corps sur le banc.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre sur vos épaules.
- Redescendez d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
