单臂哑铃Z推举

: 坐直，双腿伸直，手持一只哑铃置于肩部高度。
: 收紧核心，向上推举哑铃，避免身体向侧面倾斜。
: 在保持躯干稳定的同时，将手臂完全伸直。
: 将哑铃缓慢下放至肩部。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 高级
Força: 推
Mecânico: 复合动作

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Guia do Exercício 单臂哑铃Z推举 - Treino 前肩 | MuscleWiki