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- Fique em pé com um haltere em uma mão; levante o pé do lado que não segura o haltere, tirando-o do chão. Apoie-se em algo para manter o equilíbrio.
- Levante o calcanhar mantendo os joelhos imóveis.
- Faça uma pausa quando os calcanhares estiverem totalmente estendidos, depois retorne lentamente à posição inicial e repita.