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- In piedi, con un manubrio in una mano, solleva da terra il piede dal lato senza manubrio. Tieniti a qualcosa per mantenere l'equilibrio.
- Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
- Fai una pausa quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.