- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- دفع
- Pegadas
- من فوق اليد, محايد
- Mecânico
- تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض وحديدة ثقيلة على وركيك.
- ارفع رجلاً واحدة من الأرض وشد عضلات أردافك لرفع وركيك نحو السقف.
- من هذه الوضعية الأولية، قم بخفض الورك ببطء نحو الخلف حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.