- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Fortgeschritten
- Força
- Drücken
- Pegadas
- Überhand, Neutral
- Mecânico
- Mehrgelenksübung
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box und lege eine Kurzhantel auf die Hüften.
- Heb ein Bein vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten senken.