- Lege dich auf eine Bank, stelle einen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box und lege eine Kurzhantel auf die Hüften.
- Heb ein Bein vom Boden ab und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um die Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten senken.
