Elevação de Quadril Unilateral com Haltere

: Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e um haltere sobre os quadris.
: Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
: Da posição inicial, abaixe os quadris lentamente até voltar à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar