Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابتدا با ایستادن روی یک پا و داشتن دو دمبل به عرض شانه هایتان، شروع کنید.
: از این موقعیت شروع، با قرنیز کردن در ناحیه‌ی کمر، دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشتتان صاف و هسته‌ی بدن (کور) شما فعال باقی می‌ماند.
: هنگامی که احساس کشش در عضلات پشت ران خود کردید، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
: مطمئن شوید که پای ایستاده خود را کمی خم کنید و هنگام پایین آوردن دمبل، دور کردن کمر خود را اجتناب کنید.

Masculino