Jefferson Curl com Halteres

: Fique em pé, segurando os halteres à frente das coxas, com os braços estendidos.
: Desça lentamente, vértebra por vértebra, levando os halteres em direção aos pés.
: Movimento inverso, voltando a subir uma vértebra de cada vez.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar