- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Fai un grande passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora il suolo. Il ginocchio anteriore deve essere piegato a 90-degree e la gamba posteriore deve restare tesa.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
