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: Empieza de pie, con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
: Coloca un pie ligeramente por detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado sobre un escalón o un disco.
: Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
: Una vez que las mancuernas estén por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.

Masculino