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: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
: Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato su un gradino o su un disco pesi.
: Dalla posizione di partenza, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
: Quando i manubri sono sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.

Masculino