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- सबसे पहले बेंच पर पीठ के बल लेटें, पैर जमीन पर रखें और डम्बल को कूल्हों पर रखें।
- एक पैर जमीन पर रखें और दूसरा थोड़ा आगे रखें, घुटने मुड़े रहें।
- इस प्रारंभिक स्थिति से एड़ियों से धक्का देकर और ग्लूट्स को कसकर अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ।