- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- مبتدئ
- Força
- دفع
- Pegadas
- من فوق اليد, محايد
- Mecânico
- تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد للتمارين الرياضية وقدميك على الأرض وواحد من الأثقال على وركيك.
- ضع أحد القدمين على الأرض والأخرى قليلاً في الأمام، مع ميل الركبتين.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع وركك من على الأرض عن طريق الدفع من خلال كعبك وشد عضلات أردافك.