دور کردن ران ایستاده با دمبل

: با دمبلی که در کنار پا نگه داشته ای ایستاده باشید.
: پای خود را به اندازه حد حرکتی که باسن شما اجازه می‌دهد، به طرف کنار بالا ببرید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar