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Curl con manubrio in piedi (braccio singolo)

Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Guia do Exercício Curl con manubrio in piedi (braccio singolo) - Treino Bicipiti | MuscleWiki