بالا آوردن پنجه پا ایستاده با دمبل

: پاشنه‌های پاهایتان را روی پله یا تخته بگذارید، و دمبل‌ها را در قسمت کناری‌تان بگیرید.
: پنجه‌ پای خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید.
: برای سود بیشتر در اوج حرکت توقف کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar