- ボックスやベンチに座り、かかとをステップ台またはプレートに置き、ダンベルを太ももに乗せる。
- つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
- ボックスまたはベンチに座り、かかとをステップ台またはプレートの上に置く。
- つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
- プレートに乗り、バーベルを背中に担ぐ。
- つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
- 一番上で数秒キープしてから、つま先を床に戻してください。
- かかとをステップまたはプレートの上に置き、ダンベルを体側に持つ。
- つま先をまっすぐ天井に向けて上げる。
- 上部でキープして効果を高める。ゆっくり元の姿勢に戻す。
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