- Sente-se em uma caixa ou banco, apoie os calcanhares em um step ou em uma anilha e posicione os halteres sobre as coxas.
- Levante os dedos dos pés em direção ao teto.
- Sente-se em uma caixa ou banco. Coloque os calcanhares sobre um step ou anilha.
- Eleve as pontas dos pés em direção ao teto.
- Suba na plataforma e coloque a barra nas costas.
- Levante as pontas dos pés diretamente em direção ao teto.
- Tente segurar no topo por alguns segundos e depois baixe os dedos dos pés de volta ao chão.
- Coloque os calcanhares sobre um step ou uma anilha, e segure os halteres ao lado do corpo.
- Levante as pontas dos pés diretamente em direção ao teto.
- Segure no topo para um benefício extra. Retorne lentamente à posição inicial.
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