खड़े होकर टिबिअलिस रेज़

: प्लेट पर कदम रखें और बारबेल को अपनी पीठ पर रखें।
: अपने पैरों की उंगलियाँ सीधे छत की ओर उठाइए।
: ऊपर की स्थिति में कुछ सेकंड के लिए पकड़ कर रखें, फिर अपने पैर की उंगलियाँ वापस फर्श पर रखें।

Masculino

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