MuscleWiki Logo

  • 踝背屈保持

    站立，抬起脚趾，用脚跟保持平衡，维持指定时长。
    保持上半身正确姿势。

  • 靠墙踝背屈

    靠墙站立，抬起脚趾，用脚跟保持平衡，保持动作至指定时长。
    保持正确的上半身姿势。

  • 壶铃胫骨前肌提踵

    坐在长凳上，将壶铃悬放在脚背中部。
    让壶铃将你的脚向下拉。
    将脚尖笔直抬起，收紧小腿前侧。
AnteriorPróximo