- Stelle dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln seitlich mit neutralem Griff.
- Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie sich mit diesem Fuß ab, um Ihren Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei du die Langhantel auf den Schultern hältst.
- Steige mit dem linken Fuß nach hinten ab, dann mit dem rechten, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
