Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: برای شروع، با پاهایی که عرضشان از عرض شانه ها بیشتر است ایستاده شوید و در هر دست یک وزنه نگه دارید.
: دمبل‌ها را بین پاهایتان روی زمین بگذارید.
: از این موقعیت شروع، زانوهایتان را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین و تا رسیدن به حالت مکث بیاورید.
: مطمئن شوید طی حرکت، هسته بدنتان فعال و کمرتان صاف باقی بماند.

Masculino