- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- Çekme
- Pegadas
- Nötr
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Yüzüstü yere düz uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın. Bir dambılı nötr tutuşla tutun.
- Bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve en üstte 1 sayılık tutun.
- Alt sırtınızı gevşetin, bacaklarınızı ve göğsünüzü tekrar yere indirin.