Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ بالوقوف وقدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما بينما أنت تمسك بزن دمبل في كلتا يديك.
: قم بثني ركبتيك قليلاً وانحنِ عند الوركين لتقليب الأثقال بين ساقيك.
: من هذه الوضعية الابتدائية، قم بتمديد وركك بقوة وحرك الدمبل لأعلى حتى يصبح عند مستوى الصدر.
: اسمح للقوة الدافعة للتأرجح بإعادة الدمبل للأسفل بين قدميك، ثم كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

Masculino