Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
: Поднимите гантели к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
: Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гантели вверх.
: Когда жмёте гантели вверх, одновременно выдвиньте таз вперёд, чтобы получить дополнительный импульс.
: Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и выполните нужное количество повторений.

Masculino