- ابتدا با ایستادن و نگه داشتن دوچرخه در یک دست و پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، شروع کنید.
- از میانه تان خم شوید و دست مخالف خود را بر روی زانوی خود بگذارید تا حمایت کند.
- از این موقعیت شروع، بازوی خود را به عقب بگسترانید تا دمبل پشت بدن شما قرار بگیرد.
- مطمئن شوید که آرنج خود را در مجاورت بدن خود نگه داشته و هسته بدن خود را در طول حرکت فعال نگه دارید.
