- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- İtme
- Pegadas
- Nötr
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dambılı bir elinizde tutun.
- Belden öne eğilin ve destek için diğer elinizi dizinize koyun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu geriye doğru uzatın, dambıl vücudunuzun arkasında olsun.
- Hareket boyunca dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve karın kaslarınızı devrede tutun.