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- Placez une barre à environ mi-hauteur de votre cuisse. Poussez vos quadriceps contre la barre.
- Repoussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses.
- Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.