Jak Wykonywać Ćwiczenie Dumbbell Wood Chopper

Przygotowanie

Chwyć jedną hantlę i utrzymuj ją poziomo, trzymając końce hantli w każdej ręce. Stopa powinna być szersza niż szerokość ramion. W tym ćwiczeniu chodzi o pracę obu stron mięśni skośnych brzucha. Zaczynamy od ruchu od prawej do lewej strony. Możesz zacząć od dowolnej strony.

Zacznij z hantlą na zewnątrz prawego czworoboku.

Wykonywanie 

Pomyśl o eksplozywnym ruchu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Obracaj kręgosłup, przesuwając hantlę od prawego czworoboku w górę na poziomie oka po lewej stronie. Trzymaj łokcie głównie wyprostowane. Nie obracaj się zbyt daleko. Hantla nie powinna przechodzić za twoje ciało. Przechodzenie za ciało spowoduje zbyt duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa. 

Ponadto, podczas obracania kręgosłupa, obróć tylną stopę. W tym przykładzie jest to prawa stopa. Wyobraź sobie, że wykonujesz uderzenie piłki bejsbolowej lub golfowej. Obrót tylnej stopy zapobiegnie zbyt dużemu skręceniu tylnej stopy.