كيفية تنفيذ تمرين قطع الأخشاب بالدمبل

الإعداد

أمسك بدمبل واحد و حمله أفقيًا بحيث تكون نهايات الدمبل في كل يد. استخدم موقف أ wider بكثير من عرض الكتف. يتعين علينا أن نستهدف العضلات الانصافية على كلا الجانبين بهذا التمرين. لذا سنبدأ بالتحرك من اليمين إلى اليسار. يمكنك أن تبدأ من أي جانب أولا.

ابدأ بوضع الدمبل على خارج عضلات الفخذ الرباعية اليمنى.

أثناء التنفيذ

كن حيويًا عند تنفيذ هذه الحركة. قم بالدوران من العمود الفقري وأحضر الدمبل من فخذك الرباعي اليمين إلى مستوى العين تقريبًا من جانبك الأيسر. حاول أن تبقي الأكواع ممدودة أغلب الوقت. لا تدور بشكل مفرط. الدمبل لا ينبغي أن يذهب وراء جسمك. الذهاب وراء الجسم سيثير ضغطًا كبيرًا على الجزء القطني من العمود الفقري.

كذلك، أثناء دوران العمود الفقري، حرك قدمك الخلفية. في هذا المثال، قدمك اليمنى. تخيل أنك تقوم بهجمة بمضرب البيسبول أو الجولف. تحريك القدم الخلفية سيجنب ركبتك الخلفية من التواء بشكل منفرط.