- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen eng am Körper.
- Beide Kurzhanteln nach oben curlen und die Handflächen am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam absenken, die Handflächen zeigen dabei zum Boden, und die Abwärtsbewegung kontrollieren.
