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Tríceps Isométrico Sentado Com Haltere Acima Da Cabeça

Sente-se em uma caixa ou banco sem encosto.
Levante o peso acima da cabeça e estenda o cotovelo.
A partir daí, flexione o cotovelo até 1/4 da amplitude.
Mantenha a contração isométrica pelo tempo prescrito.