- Опуститесь на колени перед скамьёй и положите на неё мяч для массажа.
- Положите трицепс (заднюю часть руки) на мяч, локоть согнут. Постарайтесь найти тугую, болезненную точку.
- Как только найдете её, слегка надавите мячом.
- Как только боль станет терпимой, выпрямляйте и сгибайте руку.
