MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
متوسط

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.