MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
متوسط

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الأكتاف في وضعية بايك مرتفعة

استخدم مقعدًا أو شيئًا مثل كرسي لرفع قدميك.
أخفض جسمك (الكتف) ببطء مع الحفاظ على قفل مرفقيك (هذا أمر مهم)
ارفع جسمك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.