Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Bir step veya alçak bir kutuya oturun, tercihen sırt desteğiyle. Her iki bacağını da uzatın ve bandı çalışan ayağın ön kısmına dolayın.
: Direnç bandını videoda gösterildiği gibi diğer ayağın etrafından geçir. Çalışan ayağın karşı tarafındaki koluyla bandın ucunu tut.
: Hareketi başlatmadan önce ayak bileği 90° olmalı ve içe dönük (inversiyon) pozisyonda olmalı. Ayak bileğini dışa çevirin, bacağın geri kalanını hareket ettirmeyin.

Masculino