- صاف بایستید و میله EZ را با گریپ زیر دست، بهاندازه عرض شانهها بگیرید.
- میلهٔ خمیده را به سمت بالا جمع کنید و آرنجها را نزدیک بدن و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- آرام پایین بیاور تا دستها کاملاً باز شوند.
