- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 新手
- Força
- 拉(背部)
- Pegadas
- 正握
- Mecânico
- 孤立动作
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

- 坐在牧师凳上,掌心向下握住EZ杆,握距与肩同宽,肘部靠在垫上。
- 用EZ杆向下巴弯举,保持肘部稳定。
- 缓慢将杠铃降回起始位置,全程保持控制。


