MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
مبتدی
Pegadas
هیچ کدام

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش ساعد واریاسیون چهار

دست خود را به ارتفاع شانه در 90 درجه نسبت به بدنتان بالا ببرید.
با فشار کم روی دستتان، به سمت خودتان هل دهید.
دستتان را در اطراف بدنتان بچرخانید.
به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.