کشش ساعد — نوع اول

: کف دستتان را به صورت مسطح در برابر دیوار قرار دهید.
: یک قدم به جلو بردارید و با آرامی بازوی خود را راست کنید تا عضله بایسپس شما کشیده شود.
: در اوج کشش نگه دارید.
: به موقعیت اولیه برگردید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar