تمرين الذقن جيروندا

: امسك العارضة بمسافة تعادل عرض الكتفين مع قبضة مقلوبة (كفوفك مواجهة لك)
: مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى واستلق للخلف. حاول أن تلامس صدرك للعارضة.
: عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar