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: Allongez-vous, genoux pliés et pieds à plat au sol.
: Poussez vos hanches vers le haut pour surélever les fessiers et garder le dos droit.
: Contractez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond.
: Une fois au point le plus haut que vous pouvez atteindre, maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

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