- Posicione-se na máquina Glute Ham (GHD) ou use um substituto adequado, como uma bola suíça ou um banco.
- Ajuste o equipamento ao seu corpo, posicionando a plataforma para os pés na altura adequada e garantindo que seus pés estejam firmemente apoiados.
- Inicie o movimento descendo lentamente o tronco em direção ao chão, mantendo-o alinhado com as pernas.
- Ao atingir o ponto mais baixo, quando o corpo estiver paralelo ao chão ou até onde conseguir confortavelmente, faça uma breve pausa.
- Ative novamente os glúteos e os isquiotibiais enquanto empurra o corpo de volta à posição inicial, usando a força da cadeia posterior.
