- 站直，保持正确姿势。
- 交替把膝盖拉向胸口。
- 在整个动作过程中保持上身挺直。
- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 初学者
- Força
- 拉（背部）
- Pegadas
- 无
- Mecânico
- 复合动作
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