گلوتیاتور

: روی صندلی به صورت صاف بنشینید، زانوهایتان را روی بالشتک‌ها و پاهایتان را روی پدهای پا قرار دهید.
: پاهای خود را به بیرون و عقب فشار دهید و عضلات باسن خود را منقبض کنید.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدی
Força: فشار
Pegadas: هیچ کدام
Mecânico: تمرین ایزوله

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Guia do Exercício گلوتیاتور - Treino ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki