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お尻のストレッチ バリエーション1

うつ伏せで、片脚を前に出し、同側の腕をマット/床に沿って伸ばす。
脚と腕を完全に伸ばす。
伸ばしきったところでキープし、ゆっくり元の位置に戻す。
反対側も同様に行う。