Alongamento de Glúteos — Variação Um

: Deite-se de bruços, coloque uma perna à frente e estenda o braço do mesmo lado sobre o tapete/chão.
: Estenda completamente a perna e o braço.
: Segure no pico do alongamento, depois retorne lentamente à posição inicial.
: Troque de lado e repita.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar