کشش باسن (نوع اول)

: در حالت دراز کشیده بر روی شکم، یک پای خود را به جلو ببرید و بعد همان دست سمت راست را بر روی مت/کف پهلوانی بگشایید.
: پای و دستتان را کاملاً کشیده کنید.
: در اوج کشش توقف کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
: به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar