کشش باسن — واریاسیون سوم

: با دراز کشیدن روی زمین، پاچه سمت چپتان را به درجه 90 بردارید.
: با دو دست پاچپ خود را بگیرید و به آرامی باسن خود را به سمت دست راست بچرخانید.
: در اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
: به طرف دیگر تغییر دهید و تکرار کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar