- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Pegadas
- Hiçbiri
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Yere oturun ve bir bacağınızı düz yere uzatın, diğerini onun üzerine koyun.
- Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçanı ile sırtını yavaşça döndür.
- Hareketin en üst noktasında tutun, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.