- روی زمین به صورت پای سلیبی بنشینید و انگشتانتان را پشت سر هم درهم بفشارید.
- سرتان را به سمت سینهتان بیاورید و سپس سرتان را به راست بچرخانید تا گوش راستتان نزدیک شانه راستتان بیاید.
- به آرامی سر خود را به مرکز برگردانید و سپس به سمت چپ بچرخانید تا گوش چپ شما نزدیک به شانه چپتان باشد.
- حرکت را از یک طرف به طرف دیگر تکرار کنید، با داشتن شانه های آرام و تنفس عمیق.
