- Połóż się na plecach. Oprzyj pięty na boxie lub ławce, tak aby kąt w biodrach i kolanach wynosił 90°.
- Wykonaj tylne przechylenie miednicy (przyklej dolną część pleców do podłoża).
- Dociśnij pięty do skrzyni i wypchnij biodra do góry, aż tułów utworzy prostą linię od klatki piersiowej do kolan.
