تحريك أوتار الركبة أثناء الجلوس باستخدام كرة لاكروس

: ضع كرة المساج على مقعد.
: اجلس على الكرة بفخذك.
: تحرك حولها حتى تجد مكانًا متوترًا / مؤلمًا.
: امدد وانحني بركبتك لتنشيط العضلة الخلفية للفخذ.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدئ
Força: تثبيت
Pegadas: لا شيء
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode