کشش پشت ران نشسته تک‌پا

: در حالت نشسته شروع کنید؛ یک پا را دراز و پای دیگر را خم کنید.
: به سمت پنجهٔ پای کشیده‌شده خم شوید و بین حالت شروع و حالت کشیده، به‌صورت رفت‌وبرگشتی حرکت کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar