کشش پشت ران — نوع چهار

: روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.
: به جلوی بدنتان برسید تا سعی کنید به پنجه‌های پای خود لمس کنید. تا جایی که می‌توانید به جلو بروید.
: چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar